Consejos Para Prevenir el Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad que sin duda causa temor. La idea de perder la razón y enajenarnos por completo con el paso del tiempo es aterradora, y más aún si tenemos en cuenta que hasta hace muy poco prácticamente no había nada que pudiéramos hacer para prevenir o retrasar la evolución de esta enfermedad, que es la forma más común de demencia.
Sin embargo, diversas investigaciones descubrieron muchísimos factores que pueden aumentar o disminuir el riesgo de padecer Alzheimer. En Todo-Mail recopilamos los mejores consejos para ayudarte a reducir las chances de desarrollar esta enfermedad:
1- Revisa tus tobillos
La mala circulación en los pies es
señal de problemas en el cerebro, que pueden ser detectados con una
simple prueba cognitiva. Además, esta condición hace que seas más
propenso a sufrir un ACV o desarrollar demencia. La teoría asegura que
la condición de los vasos sanguíneos es la misma en todo el cuerpo. El
grado de arterias obstruidas y el flujo de sangre hacia los pies pueden
indicar ateroesclerosis en los vasos sanguíneos cerebrales. Pídele a tu
doctor que te haga una prueba de índice tobillo-brazo que consta de un
dispositivo de ultrasonido y un medidor de presión que permitirán
comparar la presión sanguínea del tobillo con la del brazo. Para
remediar cualquier deficiencia, seguramente el doctor te aconsejará
hacer actividad física y cambiar tu dieta o medicación.
2- Consume más alimentos con propiedades antioxidantes
Muchos alimentos llenan tu cerebro de
antioxidantes que ayudan a retrasar el degeneración de la memoria y
prevenir el Alzheimer. En general, todas las frutas y vegetales son
buenos, pero los mejores para este caso son las frambuesas negras, el
sauco, las pasas y los arándanos.
3- Ten en cuenta las grasas malas
El tipo de grasa que comes altera el
funcionamiento de tu cerebro ya sea para bien o para mal. Evita las
grasas saturadas, ya que causan graves daños en las células cerebrales y
deterioran su funcionamiento. Reemplaza este tipo de productos por
alimentos con bajo contenido de grasa.
4- Cultiva un cerebro más grande
Entre los
30 y 40 años, el cerebro comienza a encogerse, por lo que el proceso de
aprendizaje se vuelve más difícil. Sin embargo, hoy en día, los
científicos creen que se puede aumentar el tamaño del cerebro mediante
el aprendizaje. Trata de estudiar o aprender cosas nuevas para darle al
cerebro el estímulo que necesita.
5- Date el gusto con un chocolate
El
cacao, principal componente del chocolate, contiene una cantidad enorme
de antioxidantes llamados flavonoles, que a su vez poseen excelentes
propiedades para la protección del corazón y del cerebro. Por ejemplo,
beber chocolatada aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. El cacao en
polvo contiene el doble de flavonoles que el chocolate amargo, que dobla
la cantidad de flavonoles del chocolate con leche. Por otro lado, el
porcentaje de este compuesto en el chocolate blanco es nulo.
6- La presencia de estrógeno
El 68% de los pacientes que sufren
Alzheimer son mujeres. Probablemente, cuando llegan a los 50 años
comienzan a perder la protección del estrógeno, que es la hormona que
estimula la memoria. A menos que tu doctor indique lo contrario,
deberías comenzar a tomar píldoras de estrógeno justo en el período de
la menopausia.
7- Aumenta el colesterol bueno
Es sabido que tener niveles altos de
colesterol bueno en sangre te protege de enfermedades cardíacas. Los
investigadores afirman que el colesterol bueno ayuda a destruir las
sustancias que destruyen las células del cerebro y actúa como agente
antioxidante, reduciendo el daño cerebral.
8- Googlea algo
Hacer una búsqueda en Internet es una
actividad simple que estimula el cerebro más que leyendo un libro. Una
resonancia magnética demostró que las personas que utilizan internet a
diario tienen el doble de actividad cerebral que aquellas que no lo
hacen (recordemos que los extremos nunca son buenos). Así que la próxima
vez que necesites buscar algo, ya sabes como hacerlo…
9- La apolipoproteina E4 (APOE)
Una de cada 4 personas leyendo este artículo posee esta bomba de tiempo genética que hace que
seas entre 3 y 10 veces más propenso a desarrollar Alzheimer. Este gen
es denominado apolipoproteina E4. Si heredaste una sola variante del
APOE4 de uno de tus padres, las chances de contraer esta enfermedad se
triplican, en cambio, si heredaste este gen de tu padre y de tu madre,
el riego aumenta 10 veces. Pídele a tu médico que te realice un examen
de ADN para revelar tu genotipo de APOE4.
10- Dile SI al café
El café está comenzando a ser
conocido por sus beneficios para el cerebro. Sus propiedades
antiinflamatorias ayudan a bloquear los efectos negativos del colesterol
en el cerebro y a reducir el riesgo de padecer un ACV, depresión,
diabetes y todas las formas de demencia. También es rico en
antioxidantes y cafeína, que ayudan a detener la muerte de las neuronas.
En muchas personas, un consumo diario de 2 a 4 tazas de café no llega a
ser perjudicial y, por el contrario, puede llegar a ser beneficioso.
11- Los peligros del bajo peso
La pérdida de peso inexplicable luego
de los 60 años puede ser una señal de Alzheimer. Una investigación
demostró que padecen esta enfermedad comenzaron a perder peso hasta 10
año antes de que se les diagnosticara demencia. Entre las mujeres con
peso promedio, aquellas que desarrollaron demencia, lentamente
comenzaron a perder peso y, al momento de ser diagnosticadas, pesaban
alrededor de 6 kilos menos que aquellas mujeres que no padecen
Alzheimer. Consulta con tu doctor si has perdido peso repentinamente
luego de los 60 años.
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12- Bebe vino
Beber un vaso de vino a diario puede
ayudar a retrasar la demencia. El alto contenido de antioxidantes en
esta bebida ayuda a mantener tu mente en buen estado ya que dichas
propiedades relajan las arterias y dilatan los vasos sanguíneos,
permitiendo una buena circulación que, a su vez, estimula el
funcionamiento cognitivo.
13- Conoce las señales tempranas
La pérdida de la memoria no es la
primera señal. Probablemente comiences a notar un desmejoramiento en la
percepción, por ejemplo: cuando intentas agarrar un vaso de agua no lo
logras o, si al cruzar la calle no calculas bien la distancias. La
pérdida del olfato es otra señal temprana, así como preguntar lo mismo
reiteradas veces o mover objetos y ponerlos en lugares extraños (como
poner las llaves en la heladera). Cuanto más temprano es el diagnostico,
mayores serán las posibilidades de tratar la enfermedad con éxito.
14- Dieta mediterránea
Una dieta
mediterránea, sin importar donde vivas, puede ser beneficiosa en casos
de deterioro de la memoria o demencia. Diversos estudios han demostrado
que la alimentación de los griegos y de los italianos es grandiosa para
el cerebro. Seguir una dieta rica en vegetales de hoja, pescado, frutas,
nueces, legumbres, aceite de oliva y un poco de vino, te aportará una
gran cantidad de antioxidantes que retrasarán el deterioro cerebral.
15- Obesidad en personas de mediana edad
La
obesidad repercute en tu cerebro. Una investigación sobre este tema
demostró que las personas con obesidad tienen un 8% menos de tejido y
aquellas con sobrepeso tienen un 4% menos, lo cual, de acuerdo con
estudios científicos, aumenta considerablemente el riesgo de padecer
Alzheimer. Es curioso que pasados los 70 años, el sobrepeso o la
obesidad no aumentan el riesgo de padecer Alzheimer. Sin embargo esto no
significa que podrás descuidar tu dieta o dejar de hacer actividad
física ya que el sobrepeso puedo afectar otros aspectos de la salud.
16- Duerme bien
La falta de sueño es tóxica para las
células del cerebro. Dormir bien es extremadamente importante para
prevenir el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas. Es maravilloso a
la hora de controlar los niveles de beta-amiloide, uno de los
principales instigadores del Alzheimer.
17- Rodéate de mucha gente y amigos
Una investigación realizada en una
mujer sumamente sociable de 90 años que falleció de Alzheimer demostró
que el hecho de tener una vida social activa le brindó una sólida
“reserva cognitiva” que permitió que su cerebro no se dé cuenta de que
padecía esta enfermedad. El porqué de esta situación es un misterio,
pero evidentemente ser sociable y rodearse de mucha gente es beneficioso
para el cerebro.
18- Controla el estrés
Cuando estas ante una situación de
estrés, el cerebro libera hormonas llamadas corticosteroides que pueden
llegar a salvarte en un momento de crisis. Pero el estrés constante a
causa de situaciones cotidianas como frustraciones laborales, el tráfico
o problemas económicos puede llegar a ser peligroso y, a largo plazo,
destruir las células cerebrales. El estrés psicológico a causa de
eventos repentinos y traumáticos como la muerte de un ser querido o un
cambio radical deja secuelas que, en un futuro, pueden ser la causa de
demencia.
19- Cuida tus dientes
Por
lo general, las personas con mala dentadura tienden a obtener
resultados más bajos en pruebas cognitivas o de memoria. En varias
investigaciones se ha comprobado que las infecciones en encías liberan
residuos antiinflamatorios que llegan a ciertas áreas del cerebro
asociadas con la pérdida de memoria. En otros estudios se observó que
los pacientes con gingivitis aguda son de 2 a 3 veces más propensos a
padecer problemas cognitivos y de memoria. Por eso, mantener una buena
higiene dental no solo mejorará tus dientes sino que también mantendrá
el buen funcionamiento del cerebro.
20- Consume suficiente Vitamina B12
A medida que pasa el tiempo, los
niveles de vitamina B12 y la capacidad de absorberla disminuyen,
aumentando las posibilidades de desarrollar Alzheimer. Un grupo de
investigadores de la universidad de Oxford comprobó que un cerebro con
niveles bajos de esta vitamina pueden llevar a la ruptura de la mielina,
una capa de grasa que cubre y protege las neuronas. Además puede
estimular la inflamación, que es otro factor destructivo del cerebro. A
partir de los 40 años, se recomienda tomar de 500 a 1000 mcg de vitamina
B12. Si algún adulto mayor en tu familia tiene problemas de memoria,
fatiga, o algún signo de demencia no dudes en solicitar a tu medico un
análisis de deficiencia de vitamina B12.
21- Todo con vinagre
Existe muchísima evidencia que
comprueba que el vinagre bloquea el accionar de varios factores que
pueden ser la causa del deterioro de la memoria, como niveles altos de
azúcar en sangre, resistencia a la insulina, diabetes y sobrepeso.
Investigadores en Phenix, Arizona han comprobado que la acidez del
vinagre aporta importantes beneficios a la hora de reducir los niveles
de glucosa en sangre. Además, se ha demostrado que ayuda a controlar el
apetito, previniendo así el sobrepeso o la obesidad que, a largo plazo,
pueden terminar causando diabetes, demencia, y pérdida de la memoria.
Empieza a incorporar este producto en tus comidas, como en ensaladas o
aderezos, y prepárate para disfrutar de sus beneficios.
22- Visita al oculista
Si conservas una buena vista, a
futuro, tu cerebro te lo agradecerá, ya que esto disminuye en un 63% el
riesgo de desarrollar demencia. Si tu vista no es la mejor, no te
preocupes, consultando con un oculista y obteniendo el tratamiento que
corresponde a tiempo, también reduce el riego de padecer demencia. Si
bien todavía no conocemos la relación exacta entre los problemas
oculares y la demencia, está claro que una vista deteriorada dificulta
la participación mental y física en ciertas actividades, como el
ejercicio, la lectura o incluso en actividades sociales, que son
consideradas beneficiosas para retrasar el deterioro cognitivo. Ante
cualquier problema no dudes en consultar con un especialista,
acostumbrarte a una mala visión puede traer graves consecuencias…
23- Descubre el poder del curry
El
curry en polvo contiene una especia llamada cúrcuma, que a su vez tiene
grandes cantidades de curcumina, un componente que ayuda a detener el
deterioro de la memoria. Una investigación ha puesto en evidencia que,
en India, los adultos mayores que consumían curry, incluso en cantidades
pequeñas, obtuvieron mejores resultados en pruebas cognitivas. La
curcumina ayuda a bloquear el avance de uno de los agentes causales de
Alzheimer, las placas amiloideas, que provocan la degeneración de las
células nerviosas implicadas en la memoria y las funciones cognitivas.
Se recomienda consumir curry de dos a tres veces por semana, puedes
preparar el típico plato de la cocina india conocido como “curry” o
directamente espolvorearlo en carnes, verduras o incorporarlo en salsas y
caldos.
24- Estate atento con la diabetes
Diversas investigaciones han
comprobado que padecer diabetes tipo 2, dobla o triplica las chances de
desarrollar demencia. Algunos expertos se refieren al Alzheimer como la
“diabetes del cerebro”. Las causas de estas dos afecciones son
similares: obesidad, presión arterial alta, niveles altos de colesterol,
grasas y azúcar, falta de actividad física, etc. En pocas palabras, la
diabetes puede causar un doble golpe en el cerebro, por un lado
destruyendo las neuronas y, por otro, aumentando la inflamación. Haz lo
posible para mantener una dieta saludable, baja en azúcares y grasas
saturadas, y tu cuerpo activo.
25- Bebe más té
Existe
evidencia que comprueba que beber té previene la pérdida cognitiva que
precede al Alzheimer y ayuda a llegar a una edad avanzada con buena
memoria. El secreto de esta infusión no es ningún misterio…sus hojas
están llenas de compuestos que penetran el cerebro y bloquean la
degeneración neuronal. Un antioxidante del té verde, específicamente,
puede bloquear el accionar de la beta amiloide, que es la causa
principal de la muerte de células cerebrales. Alterna el consumo de
negro y verde, sin agregar leche, ya que puede reducir sus propiedades
antioxidantes en un 25%.
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